隨著夏季的臨近，冬天累積的額外體重成為了許多人的困擾，不再能隱藏那些額外的腹部和大腿脂肪。專業營養顧問提醒，盲目追求迅速瘦身，採納錯誤的方法，不僅難以達成減重目標，更有可能對健康造成三重打擊：身體受損、情緒受挫及經濟負擔。
在眾多減肥策略中，以下三種方法被廣泛實踐，卻並不推薦：
專項食品減肥法
比如利用咖啡、水果或單一蔬菜作為減肥主食，這樣的方法在初期可能看到體重下降，但實際上減少的多是水分與肌肉質量，對脂肪的燃燒幾乎無效。一旦回歸常規飲食，體重不僅迅速恢復，甚至可能增加。
極限低碳生酮法
極度限制碳水化合物的攝入，轉而大量食用蛋白質和脂肪，雖可短期內見效，但長期可能帶來健康隱患，如痛風、腎負擔增加及心血管問題等，需在醫療監督下進行。
代餐減肥策略
以低熱量代餐替代主食，雖可短暫減輕體重，卻易引發過食，長期效果不佳。
針對穩健減重，營養專家建議以下兩種方法：
1410間歇斷食
相對於16小時的禁食期，1410方法只需14小時禁食，並在接下來的10小時內進食，關鍵在於挑選健康食材，並保持適當的飲食量。
442飲食配合211餐盤法則
保持三餐4小時間隔，早晚餐選擇均衡食物，晚餐輕食，遵循蛋白質、澱粉與蔬菜的黃金比例，促進消化吸收。
為了有效應對肥胖，除了調整飲食習慣外，規律運動亦是關鍵。選擇合適的減重計劃並持之以恆，是實現長期健康減重的唯一途徑。記住，減肥是一場馬拉松，而非短跑，遵循均衡飲食與健康生活方式，方能享受減重的雙重福利。